[...] = 888kcal Tluszcz: 1720kcal - 592kcal - 888kcal = 240kcal, 240 / 9g = 26GRAM << coś chyba o dużo za mało(czytałem że powinno być 0,5-1g na kg ciała) Co z tym zrobić? Czy jabłko moze sluzyc jako zarcie do utrzymania metabolizmu? Nie mam warunkow do jedzenia od 8.00 do 15.00 i muszę coś z tym zrobić. Potrzebuję czegos malego, szybkiego i nie [...]
Halo ;] moje posileczki obecnie wygladaja tak o :] 1sniadanie 2cale jajka plus 3 bialka dwie kromki chleba pelnoziarnistego odzywka bialkowa 2sniadanie 2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr salata,pomidor,ogorek owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu 4posilek (potreningowy) kasza [...]
[...] redukcyjno - silowa bez dodatnych kalorii, odejmuje jedynie 100kcal od ogolnego wyniku, białko 2,7 /// wegle 2,2 // tluszcz 1,5 1. jajecznica z 3 jajek i pomidora 200g. 2. jabłko 2x ( w szkole tego posilku nie zmienie) 3. ryz 100g. + ser twarogowy 125g. + warzywa 200g (brokuly lub kalafior) + oliwa z oliwek 20ml ZARAZ PO TYM TRENING W SIATKOWKE [...]
Witam! chciałbym od razu przejść do rzeczy i pokazać wam moją dietę Pos 1 6:00-7:00 -3 jajka -kilka liśći sałaty -50g orzeczhów włoskich pos 2 11:00 -1 jabłko -kanapka z serem lub szynką pos 3 14:00 -100g ryżu,makaronu lub kaszy -250g piersi z kurczaka lub 250g ryby -150g jakiejś sałatki lub surówki pos 4 16:00 (przedtreningowy) -100g ryżu z [...]
[...] na białko wynosi 103 g/dobę zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 88 g/dobę zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 493 g/dobę 1. posiłek płatki kukurydziane z mlekiem(1%) + jabłko (7.15) 2. posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste (11.30) 3. ryż + pierś z kurczaka(Lub ryba) gotowana + ... (15.00) 4.banan (16.00) 5. pieczywo pełnoziarniste + [...]
[...] -troche orzechów III 14:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron ryżowy -oliwa z oliwek IV 16:30 (po treningu) -tunczyk V 19.00 -kefir (beztłuszczowy) -2 wafle ryżowe -jabłko -marchewka (surowa) VI 21:00 -jajko -2 wafle ryżowe -marchewka(surwa) tylko teraz jest do tego cos takiego,ze dochodzi xpand,mono,białko i jak to rozplanowac pomiedzy [...]
[...] Białko: 88,4g (1,7/kg) Tłuszcze: 104g (2,0 / kg) WW: 434g (8,4kg) Do szkoły na 10.40 8.00 pobudka I 8.30- śniadanie płatki owsiane z ciepłym mlekiem i orzechami włoskimi jabłko II 9.50 - drugie śniadanie 4 kromki razowego z masłem sałatą i szynką + marchew lub inne warzywko III 13.20 - posiłek w szkole ryż, kurczak, surówka IV 16.00 - [...]
[...] 35 -Klata: 104 -Udo: 57 -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 0,75 roku 6 .CEL: Masa 7 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do chudniecia Dieta: I - owsianka II - jabłko, 2 x serek wiejski, chleb razowy, orzechy włoskie III - kurczak, ryz, jakieś warzywa IV - gainer z mlekiem V - chleb razowy, ser żółty/wędlina/kurak, jakieś warzywo VI [...]
[...] na węglowodany: 30g Sniadanie: 2 jaja smarzone 10 g masła + 100 g kiełbasy podwawelskiej koktajl ze 100g twarogu 1 banana i 100 ml mleka Sniadanie 2: Jogurt 150g jabłko Sniadanie 3: tunczyk 150g kukurydza 25g ogórek kiszony 25g 5g oliwy z oliwek Obiad: Pierś z kurczaka 100g ser zółty 100g Kolacja: Tunczyk 150 g 5g oliwy z oliwek 5g [...]
Elo :) Czy taka dieta może być? Wiem, że nie jest ona najlepsza ale chyba lepiej taka niż śmieciowe jedzenie? Moje zapotrzebowanie to : Kalorie: 3185,42 Węglowodany: 438 g Białko: 119,45 g Tłuszcz: 108,18 g Posiłek 1: (6.30) 1.Mleko 3,2% 300g 2.Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2: (11.00) 1.Jabłko 2.Banan 3.Wafle ryżowe 30g Posiłek 3: (15.30) [...]
[...] liczyłem kcal ale i tak mi nic sie niezgadza powinno byc 3500 białka wychodzi ok 180g i tłuszczu ok 80g. niestety wegli zamało. moze szklanka soku pomaranczowego do sniadania. i jakies jabłko lub pomarancze do któregos posiłku kurczaka smaze na oliwie moze byc czy gotowany lepszy Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-02-18 19:15:41
Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek [...]
Witam , trochę poczytałem na temat diet itp, i postarałem ułożyć własną. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Co byście w niej poprawili dodali/wywalili. 1.Śniadanie. w domu Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 300 [...]
[...] 110g piersi z kurczaka 18.00 (posiłek przed treningowy) 1 łyżeczka oliwy z oliwek 80g białego ryżu 110g piersi z kurczaka Po treningu białko + jogurt naturalny + brzoskwinia/jabłko 20.30-21.00 1 łyżeczka oliwy z oliwek 80g brązowego ryżu 100g wołowiny Proszę o ocenę i łagodne podejście :P W miarę możliwości proszę pisać co czym zastąpić, dodam, [...]
[...] Praca fizyczna i trening siłowy 6 x w tyg ( masa) kcal 3500 ww około 400 g---- białko około 160 g-- tłuszcze około 130g Oczywiście codziennie 200g banan 200 jabłko + 100 jakiś inny owoc i około 300g warzyw codziennie Przyjmuje następujące dodatki 1 x tabletke VITALITY COMPLEX ( skład na zdjęciu) 1 x witamina C 200mg 5g ( [...]
Proszę o ocenienie mojej diety na masę. Co powinienem w niej zmienić? Proszę o porady 1 Ryż biały 100g 2 jaja kurze(całe) B:21 W:79 T:10 Kcal:506 2 Bułki pszenne zwykłe-3 sztuki Szynka kanapkowa lub inna szynka B:34 W:204 T:7 Kcal:904 3 3 jaja kurze całe Ryż biały 100g B:27 W:79 T:16 Kcal:572 4 Ryż biały 100g Jabłko B:8 W:88 T:0 Kcal:392 5 3 jaja [...]
Jestem początkujący wazę 54 kg i mam wzrostu 180 cm 1 Posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Orzechy laskowe 10g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Jaja kurze całe 100g Sok pomarańczowy 400g 3.Posilek Zupa pomidorowa z ryżem 500g 4. Posiłek Potrawka z kurczaka 100g Ziemniaki późne 150g Surówka z [...]
[...] słodzone stevia , banan . 9 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20g , ogórek zielony . 12 : 00 płatki owsiane 70g , serek wiejski 200g , jabłko 2x ,orzechy włoskie 20g , cynamon. 15 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20 g , ogórek zielony . 18 : 00 tutaj różnie , [...]
Witam, Mam 176cm wzrostu, 78kg wagi, 17lat. Mam sporo tłuszczu i chcę go jak najszybciej się pozbyć, oraz zacząć zyskiwać masę mięśniową. Od 5 dni codziennie siłownia, dieta, aeroby (A6W). Do dziś mój dzień wyglądał tak; Dieta jest niskokaloryczna, staram się jeść dużo białka, nie jem po 18. Np. wczoraj; ŚNIADANIE: 1. Musli z mlekiem 0,5% 2 [...]
1. 7-8 Orzechy, migdały 20/30gram – Jajka 3 , płatki owsiane 100gram 2. 10-11- 3 kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
